Training in komplizierten Zeiten: Benötigen Sie einen Coach?

Training in komplizierten Zeiten: Benötigen Sie einen Coach?

Da die Rennsaison 2021 noch im Fluss ist, scheint Coaching ein Luxus zu sein. Aber für viele Sportler ist es wichtiger denn je.

Es gab keinen festen Plan, der alle Drehungen und Wendungen des Jahres 2020 hätte berücksichtigen können, und noch keinen, der uns in die diesjährige Rennsaison führen könnte – wie auch immer das aussehen wird. Aber Sie haben Ziele und möchten als Athlet immer noch wachsen und sich verbessern. Was können Sie also tun, wenn Sie einem Plan gefolgt sind, der Ihnen einfach nicht dabei hilft, diese Ziele zu erreichen? 

Angesichts einer stark veränderten Rennsaison 2020 und anhaltender Unsicherheiten in Bezug auf die diesjährige Rennsaison ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um den Wert der Einstellung eines Ausdauertrainers zu prüfen (oder zu überdenken), um Ihnen bei der Beantwortung dieser Frage zu helfen. 

Beginnen wir zunächst mit einer grundlegenden Beschreibung dessen, was ein Ausdauertrainer tut. Im Allgemeinen hilft ein Trainer einem Athleten durch strategisches Training, Analyse und Einsichten, Rechenschaftspflicht und Unterstützung, sich auf seine optimale Leistung vorzubereiten. Normalerweise ist all dies auf ein bestimmtes Ereignis ausgerichtet – Sie wissen, wie ein Rennen. 

Aber wenn der „Ereignis“ -Teil dieser Beschreibung ausfällt, gibt es dann noch eine Rolle für einen Trainer?

Nach mehreren Monaten des Trainierens durch diese Pandemie, abgesagte Rennen, hektische Leben und verblüffte Nerven ist meine Antwort ein begeistertes JA! In der Tat werde ich argumentieren, dass ein Trainer im Moment noch wichtiger ist. Lassen Sie uns die wichtigsten Vorteile der Zusammenarbeit mit einem Coach behandeln, damit Sie entscheiden können, was für Ihre Reise richtig ist. 

Strategische Planung

Dieser Vorteil ist wahrscheinlich das, woran Sie sofort denken, wenn Sie sich einen Ausdauertrainer vorstellen: jemanden, der einen Trainingsplan schreibt, dem Sie folgen können. Dies ist ein Schlüsselelement dessen, was ein Trainer tut, also fangen wir hier an. 

Wie Sie trainieren, hängt direkt davon ab, was Sie erreichen möchten und warum Sie es erreichen möchten. Oft binden wir diese Ziele an ein bestimmtes Ereignis, z. B. ein Rennen, aber die Arbeit an Ihren Zielen muss nicht unterbrochen werden, nur weil wir nicht wissen, wie die Rennsaison 2021 aussehen wird.

Wir werden wieder Rennen fahren, ob in diesem oder im nächsten Jahr. Das Training, das Sie jetzt absolvieren, wird Ihr zukünftiges Wachstum als Sportler unterstützen. Rennen sind nicht die Tage, die uns zu besseren Athleten machen. Rennen sind vielmehr ein Punkt auf einer erfüllenden Reise konsequenter und täglicher harter Arbeit. Wie strukturieren Sie das Training, wenn Sie keinen traditionellen Meilenstein haben? Steig in den Bus! 

Während sich die Besonderheiten des Ansatzes jedes Trainers unterscheiden, umfassen die Best Practices im Coaching einen zweigleisigen Prozess bei der Entwicklung des Trainings eines Athleten. Der erste Schritt ist die Erstellung eines ATP, auch als Sportler-Trainingsplaner oder jährlicher Trainingsplaner bekannt. Dies ist eine langfristige Ansicht Ihrer Saison oder Ihres Jahres, die es dem Trainer ermöglicht, wichtige Trainingsziele festzulegen, auf die Sie in verschiedenen Trainingsblöcken innerhalb dieses großen Zeitabschnitts hinarbeiten werden.

Der zweite Teil dieses Prozesses besteht darin, die ATP in wöchentliche Trainingszyklen zu übersetzen, wobei sowohl die in der ATP festgelegte strategische Planung als auch die fortlaufende Analyse der von Ihnen bereitgestellten Metriken und Rückmeldungen verwendet werden (weitere Informationen zur Analyse im nächsten Abschnitt). 

Um es klar auszudrücken: Wenn Sie einen statischen Trainingsplan aus dem Internet oder einem Buch verwenden, wird dieser höchstwahrscheinlich mit demselben allgemeinen Verfahren entwickelt – einem Überblick über die gesamte Saison, der in die Details des wöchentlichen Trainings übersetzt wird. Dieser Plan ist jedoch normalerweise auf ein einzelnes Ereignis ausgerichtet. Noch wichtiger ist, dass es nicht speziell für Sie entwickelt wurde und nicht auf Ihre Fortschritte reagieren kann, wenn Sie sich durch das Training bewegen. Wenn Sie sich schnell verbessern, kann der Plan dies nicht berücksichtigen. Wenn Sie krank werden oder ein Training verpassen müssen, kann der Plan dies nicht berücksichtigen. 

Ein Coach KANN diese strategischen Anpassungen auf eine Weise vornehmen, die für Sie funktioniert. Ein guter Coach entwickelt einen reaktionsschnellen und dynamischen Trainingsplan, der zu Ihrem Leben passt – nicht zu einem, der dagegen ankämpft. Noch vor COVID-19 war es für alle Athleten, die ich trainierte, eine Herausforderung, einen statischen Plan für ihr Leben, ihre Fähigkeiten und ihre Ziele zu erstellen. COVID hat das nicht geändert – es hat es nur viel offensichtlicher gemacht. 

Analyse & Einblick

Hier verbringe ich die meiste Zeit als Trainer: 1) Überprüfung der Trainingskennzahlen, 2) Erklärung der Erkenntnisse aus den Daten und des Trainingsfeedbacks und 3) Vermittlung umfassenderer Erkenntnisse über ihren Körper und ihren Sport. 

Ein Trainer ist ein Lehrer, der Ihnen hilft, ein besserer Schüler Ihres Sports zu werden. Bevor ich Trainer wurde, war ich 15 Jahre lang Universitätsprofessor. Ich sehe viele Parallelen zwischen dem, was ich im Klassenzimmer gemacht habe und wie ich mit meinen Sportlern arbeite. Jeder Athlet verdient einen Trainer, und Sie müssen nicht erfahren oder „schnell“ sein, um Unterstützung bei Ihrem Training zu erhalten. In der Tat kann ein Trainer für die Athleten am hilfreichsten sein, die am meisten lernen! 

Für diejenigen, die noch keine Erfahrung mit Ausdauersportarten haben, kann ein Trainer Ihre Lernkurve drastisch verkürzen, indem er auf häufige Fehltritte hinweist und diese vermeidet. Für diejenigen mit mehrjähriger Erfahrung kann ein Coach Ihnen helfen, zu verstehen, wie Sie Ihre verfügbare Trainingszeit maximieren können, basierend auf den Erkenntnissen, die wir bei der Analyse Ihres vorherigen Trainings gewinnen. Während wir als Anfänger viele Verbesserungen vornehmen, können diese Gewinne immer schwieriger zu finden sein, wenn wir besser werden. Ein Coach weiß, wo er suchen muss, um das nächste Level in Ihrer Leistung zu finden. 

Für alle Athleten kann die Analyse auch dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern, indem Kennzahlen erfasst werden, die angeben, wann Ruhe und Erholung wichtiger sind als Durchsetzen. Ein Coach kann auch eine Formularanalyse durchführen und Kraft und Übungen vorschreiben, um speziell an Ihren Ungleichgewichten zu arbeiten. Denken Sie daran, dass Ihr Trainer nicht vor Ort sein muss! Die Formularanalyse kann per Video durchgeführt werden. 

Rechenschaftspflicht

Wir alle haben Tage, an denen wir einfach nicht wollen – und mitten in einer globalen Pandemie mit einer Saison des Rennens im Wandel haben diese Tage, an denen wir nicht wollen, wahrscheinlich für viele von uns zugenommen. Ein Coach ist jemand, der Sie an Ihr „Warum“ erinnern, Ihnen anhand von Trainingsbenchmarks Ihre Fortschritte zeigen und Sie ermutigen kann, weiterzumachen, unabhängig davon, welche Hindernisse vor Ihnen auftreten.

Die Rechenschaftspflicht eines Trainers kann besonders hilfreich sein, wenn am Ende Ihres Trainings kein Rennen als Belohnung stattfindet. Rennen sind jedoch nicht die einzige Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu messen! Zum Beispiel haben wir bei No Limits eine Reihe von Teamherausforderungen (einschließlich unserer Herbstserie #ChooseYourOwnAdventure) und eine virtuelle Rennserie erstellt, um unseren Athleten dabei zu helfen, auf dem Weg zu ihren Zielen zu bleiben.

Eines der Mantras unseres Teams in dieser Zeit war: Unsere Ziele können nicht annulliert werden! Solange Sie sich strategisch auf den weiteren Weg konzentrieren, müssen Ihre Ziele auch nicht annulliert werden. Ein Coach hilft Ihnen dabei!

Gemeinschaft 

Dies kann je nach Trainer variieren, und nicht alle Trainer bieten eine Mannschaft oder eine Community an. Trainierte Teams können hauptsächlich persönlich oder meistens online sein. In beiden Fällen haben die meisten Teams ein Element von beiden, aber sie können eines über das andere betonen. 

Zum Beispiel wird das No Limits-Team unterstützt durch: 

  • Private Facebook-Gruppe 
  • Wöchentliche Indoor-Trainingseinheiten über Zoom und Zwift
  • Wöchentliche Newsletter
  • Monatliche Teambesprechungen (via Zoom)
  • Teamevents wie virtuelle Herausforderungen, virtuelle Rennen und dergleichen 
  • Teamrennen mit Frühstück vor dem Rennen und Zuschauen / Coaching
  • Teamausrüstung

Während jedes trainierte Team Unterschiede in Bezug auf die Details aufweist, erhalten Sie eine Vorstellung von der Art der Community, die Sie erhalten können, wenn Sie sich bei einem Trainer anmelden. Wenn es Ihnen wichtig ist, Teil eines Teams zu sein, fragen Sie die Trainer, die Sie interviewen, wie sie eine Teamumgebung entwickeln, ob persönlich oder online.

Kommunikation

Im Zentrum all dieser Vorteile steht die Kommunikation. Die Kommunikation zwischen Trainer und Sportler baut die Beziehung, das Vertrauen und die Verbindung auf. Außerdem kann Ihr Trainer den strategischen Plan erläutern, Ihnen die Bedeutung der Metriken beibringen, Sie davon überzeugen, für Ihre Ziele verantwortlich zu bleiben, und sich mit anderen gleichgesinnten Athleten in Verbindung setzen. Ich glaube, dies ist das Zentrum dessen, was ein Coach tut, und durch unsere Kommunikation können Sie lernen, wachsen, etwas erreichen und gedeihen.

Das Trainieren von Athleten durch eine globale Pandemie war ein herausforderndes, aber lohnendes Unterfangen. Gemeinsam lernen Sportler und Trainer, wie man mit der neuen Normalität umgeht, und finden großartige neue Wege, um unsere Grenzen weiter zu erweitern.

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